Krachttraining beginnen

Starten met krachttraining: een overzicht

Je wil krachttrainen om je gezondheid, kracht en/of fysiek te verbeteren. Fijn! In deze post geef ik je enkele interessante links die je daarbij kunnen helpen. Schema’s Beginner Starting Strength Calisthenics schema’s Intermediate 5/3/1 van Jim Wendler Full body intermediate UB/LB Intermediate Krachtschema in vier stappen Beginnende intermediate Full Body met periodisering HIIT Krachtschema (fullbody, […]

Foam rolling: magische blessurepreventie

Foam rolling: de makkelijke oplossing? Foam rolling is geen wondermiddel. Als je een uurtje komt trainen, kan je het niet maken om een halfuur te foam rollen. Als de term ‘foam roller’ nog geen belletje doet rinkelen: het zijn ronde, vaak geribbelde kunststoffen rollen waarmee je je spierweefsels kunt ‘losmaken’. Zie afbeelding hieronder. Een foam […]

Droogtrainen carb cycling

Droogtrainen: makkelijk met carb cycling

Carb cycling… gift of the gods voor droogtrainen. Ik eet graag. Dat helpt het droogtrainen niet. Aziatische keuken, Mexicaanse keuken, frietjes met stoofvlees… the list goes on. Met zo’n voorliefde is shredded geraken geen makkelijke opgave. Ja, je kan enkele weken doorbijten: je calorieën terugschroeven en niks lekker eten. Alles gaat dan achteruit: – je […]

startingstrength krachttraining Mark Rippetoe

Starting Strength: krachttraining voor beginners

Starting Strength is een trainingsmethode van Mark Rippetoe. Hij is een Amerikaanse coach die al tientallen jaren lifters, american footballspelers en andere atleten in topconditie brengt. Krachttraining is volgens hem de basis voor geweldige sportprestaties. Dat leidde tot Starting Strength: een krachtschema waarmee beginners snel sterker worden. Als je wil starten met krachttraining is dit […]

4 gouden tips voor maximale gains

Jaren krachttraining hebben me heel wat bijgebracht. In openbare gyms kom je met een hoop mensen in contact. Je ziet er de meest vreemde, grappige en opmerkelijke dingen. Leg press in de smith-machine, ontelbaar veel lelijke rows maar ook indrukwekkende lifts en knappe bewegingen. Na duizenden uren in de gym leer je de parels van […]

Gratis krachtschema in Excel

Een tijdje geleden las je misschien 5/3/1 van Jim Wendler. Als je de trainingsmethode al getest hebt, dan weet je dat de resultaten haast vanzelf komen. De meest voorkomende kritiek op percentage-based training is dat je als een halve wiskundige alles nauwkeurig moet berekenen. Om die ergernis te verminderen heb ik een Excel-sheet uitgewerkt die […]

Schema’s volgens frequentie en intensiteit: push/pull (pt3)

In dit artikel krijg je een voorbeeld van een 4-daags push-/pullschema voor gevorderden. Het richt zich op krachtontwikkeling in grote lifts met aandacht voor de synergisten en antagonisten. Net zoals het UB/LB-schema kan je deze template blijven gebruiken. Waarom alleen voor gevorderden? Twee belangrijke redenen: Je werkt low-rep aan een hoge intensiteit. Er wordt dus […]